billochbullen

Bloggen får fortsättningsvis ligga på is.
Jag ser inget värde i att offseasonblogga och skriva hur många set
hantelcurls jag gjort och liknande.

Jag kan dock avslöja att jag har överätit i 14 dagar nu och således
dags att lägga sig på en lite mer normal nivå i kcalintag. Jag ser dock
ett stort hinder framöver - julen. Nåja.

Förresten, jag kommer att lägga upp fler bilder om någon dag.

God jul och på återseende! /B1LL

http://www.youtube.com/watch?v=dNajCTVnmVE

http://www.youtube.com/watch?v=kXoFvQhD1gg

http://www.youtube.com/watch?v=3A8LCLkFImY

Tack för det Skepparn! :)

Nu är det över!

Om jag ska summera så måste jag säga att det gick sådär.
Jag vann både styrkemomentet och roddmomentet, men fysikmomentet hade kunnat gå bättre.
Dålig posering och lite för hög fettprocent är nog förklaringen, I guess.

Vi var 25 st i korta klassen vilket kräver en överjävligt lång förbedömning, som i sin tur resulterar
i att man blir rätt knäckt. Vi stod på scen i typ 45-60 min.

Chinsen gick riktigt dåligt faktiskt. Jag fick 21 st godkända men gjorde 26 eller 27.
Om jag får skylla på något annat än mig själv så får det bli på greppet. Vi fick inte använda
traditionellt magnesium utan detsamma i flytande form. Jag fick en liten liten klick i handen
som enligt ansvariges utsago var mer än tillräckligt. Jag håller vanligtvis riktigt riktigt brett
men efter några få reps började händerna glida in mer och mer.

Vilan mellan chinsen och dipsen var bara några få minuter. Det var samma för alla så det
var ju inga konstigheter. Jag klämde iväg 37 st med något enstaka bortfall.

Inför rodden låg jag på 4:e plats (9+1=10p).
Det var en vila på ca 5h mellan styrkemomentet och rodden. Det blir rätt segt faktiskt,
men man var ändå rätt slut i kroppen när det var dags. Jag drog för glatta livet och kom
upp i 365m.

Inför finalen låg jag på 2:a plats (9+1+1=11). Jag hoppades på att knipa en fempoängare av
de max 6 i finalen men det gick tyvärr inte, så därför hamnade jag på 17 poäng - samma som
2:an och 3:an. Trots att jag vann två av de tre momenten räknas fysikmonentet högre än styrka
och rodd så jag fick en tråkig 4:eplacering.

För er som inte är insatta i reglerna så börjar tävlingen med fysikmoment (posering) då
alla 25 går upp på scen. Sedan går de 15 bästa vidare och får fortsätta poseringen och
man får en poäng (1-15). 1:an får ett poäng osv.

Styrkan består av chins och dips, där placeringen i de två olika momenten läggs ihop
och man får ytterligare en poäng (1-15).

Rodden är ett separat moment och likadant gäller där (1-15 poäng).

Därefter sker en utgallring där de sex med lägst poäng går till final.

I finalen får man ytterligare en poäng (1-6).

Jag antar att mina tidigare grensegrar inte gäller i finalen utan att man bara går på poängen
man har med sig i finalen och placeringen där, för annars hade jag hamnat på pallen :-)
(en av de på 17 poäng vann finalfysiken).

Vad som hände efter tävlingen förstår ni säkert.
Mat är gott.

Här kommer lite bilder.
Jag har även filmer men jag har inte riktigt koll på hur jag ska lägga upp dom.


placeringar i fysik f.v. 9, 4, x, 2, 1







f.v. x, 9, 1



jag längst ut t.h. i mittraden.




--------- FINALEN:


f.v. 6, 1, 3, x, 2

6, 1, 3, x, 2, x

6, 1, 3, x



forts...

Nu är allt packat och klart. Två lager färg är avklarade.
Dagens laddning är på inlagring. Magen står rätt ut och musklerna
börjar hårdna.



God natt! /b1

Jag har idag dietat i 116 dagar. 116!
Idag är den sista "vanliga" dietdagen; imorgon börjar jag nämligen ladda
in kolhydrater i mina just nu väldigt tomma glykogendepåer.

Jag började i söndagskväll att köra ett sk. tömningspass (läs intensivt helkroppspass,
15-25x6 per muskel) för att börja tömma mig på muskelglykogen. Efteråt fyller jag
vanligen upp dessa med en MEGASTARK gainer, men icket, utan det fick bli nötter, broccoli
och älgkött istället pga deras avsaknad av kolhydrater. Jag har fortsatt med denna mer eller
mindre ketogena kosthållning och kommer att göra så tills imorgon efter det sista
tömningspasset, då jag fyller på med en hel del snabba kolhydrater, samt åker hem
och skottar i mig bla kilovis med potatis.

Dagarna som följer heter också laddningsdagar och vad de bjuder på är inget jag kommer att
redogöra för här, för då kommer ju alla ha lika sjukligt jävla bra tryck som jag kommer ha,
och det vill jag inte! :-)

Jag har under året vägt så mkt som 94 kg och så lite som 73.5 kg. Jag skulle göra succé i
Biggest Loser! Just nu är jag någonstans mitt i det spannet. Anledningen till detta är att
jag ligger på ett saltintag på ca 10-15g per dag och dricker ca 8 liter vätska.
Det är jobbigare än man tror att hinka i sig dom mängderna. Följaktligen springer man på
toa några gånger i timmen, vilket i vissa sociala situationer kan vara ganska besvärligt och för
den oinsatte väldigt besynnerligt. Nu snackar vi akuta toabesök - inte "jag kan hålla mig några minuter".

Saltet stryps helt och hållet på torsdag och till viss mån även vätskeintaget.
De övriga tävlingsförberedelserna är företagshemligheter.

Saltet ger inte bara högt blodtryck och ökad vaskularitet utan binder även massa vätska
som gör att man ser riktigt slät ut. Alltså, dåligt tryck i musklerna pga den ketogena kosten
och tömningspassen samt slät pga det höga salt- och vätskeintaget; den visuella dagsformen
är horribelt dålig. Men vänta bara...



Såhär var dagsformen. Det bör dock noteras att jag just tryck i mig:

och 3 liter cola zero. mmm...

God natt! /b1

Se vad lite salt kan göra...




Lite matbilder funkar alltid.




God natt! /b1

_____________________________________________________





_______________________________________________________






Det är min förändring, so far.

/b1

Här är några tävlingsbilder och några från poseringsträningen efteråt.






Jag har gjort några riktiga bottennapp på senaste vad gäller bakningen, men idag fick jag till det.
Det blev en choklad- och banankaka på ca 600 kcal.



Idag är första dagen på sista riktiga dietveckan. Fina firren.
Nu ska jag avnjuta kakan och återhämta mig från dagens ryggpass.

/b1

Tävlingen idag gick bara bra.

Bänk: 30 reps (100% av BW)
Bicepscurl: 19 reps (50% av BW)
Benböj: 17 reps (150% av BW)
Chins: 29 reps (100% av BW)
Dips: 41 reps (100% av BW)

Sammanlagt: 136 reps.

Iom att jag låg först inför dipsen så fick jag gå ut sist, och jag visste vad som krävdes för vinst.

Tyvärr blev det någon felberäkning och jag skulle behöva göra 41 för vinst, vilket jag givetvis
gjorde, men sedan kom det fram att det gav mig en delad förstaplats på antal reps, och att jag
därmed hamnade på en andraplats iom att den andra killen hade fler grensegrar än mig.
Tough luck! Men det gör faktiskt ingenting alls, för det var en värdig vinnare och jag är riktigt
nöjd med min prestation, och tackar Budo Fitness för priserna.

Efter tävlingen blev det posering, så mkt bilder är att vänta.

Dags att äta sushi!

/b1

Sjukligt nog vägde jag in på 73.5kg imorse på invägningen.
Ganska intressant hur man kan trixa med vikten.

Jag mätade fläsket imorse också, men i ärlighetens namn kommer jag inte ihåg vad det
blev; 4.någonting iaf.

Nu ska jag ta igen lite sömn, näring och en hel del vätska.
ADJÖ



75kg ca 01:00

/b1

I brist på annat bjuder jag på en chokladkaka.
Jag har en burk Bake Pro som jag brukar använda mig av som man
kan göra mycket gott av. Det blir räääätt mkt fluffigare än tex vanligt vassle samt
att det klarar högre temperaturer.

Ett tips är att ta ca 10g kokosfett och smeta ut på den gräddade kakan; en liten
kick för humöret samt en frisk och god smak.
Googla MCT-fett om ni orkar.

(Det är mosat äpple och kokos på bilden)

/b1

Lördagsposeringen:



/b1

Dagens fasta gick helt utmärkt den med.
Efter en rejäl portion gröt med chokladmjölk (Scitec Nutritions choklad- och hasselnötswhey100 + minimjölk) vid klockan 15:00 blev det ett ordentligt bröstpass med det 16-åriga berget.
100g gainer, 300g bläckfiskfilé och massa broccoli senare känner jag mig ordentligt mätt. Det känns nästan lite motbjudande att snart ställa sig och steka på 500g kycklingfilé. HAHA, nej, det känns helt jävla underbart!!!

77.2kg imorse. lägsta hittills.



/b1

60g äggvita
0,5 tsk bittermandelarom
1 tsk romarom
500g minikeso
10g pofiber
1 tsk bikarbonat
10g kanel
15g kokosflarn
50g blåbär

Jag behöver väl inte ens göra mig besväret att skriva att den var helt utöver.

Sista månaden. Äntligen.
Jag har som sagt ändrat om lite i kostenhållningen nu.
I korta ordalag skulle jag nästan kunna säga att jag använder mig av en slags periodisk fasta. Det har mer eller mindre blivit på så vis. Min intention har på senaste tiden varit att lägga alla dagens kolhydrater före och just efter träningen. Efter en gnutta tankeverksamhet kom jag fram till att jag lika gärna kan skippa de relativt näringsfattiga måltiderna jag ätit före det jag äter innan träningen. Dels för att underlätta, dels för att det faktiskt verkar finnas en del fördelar med att använda sig av en sk periodisk fasta (se www.leangains.com).

Efter några timmars läsning och i brist på annat tänkte jag att jag faktiskt kunde testa detta fullt ut, nu när jag hursomhelst nästan använder mig av samma principer. Kort sagt kan man säga att man ska fasta 16 av dygnets timmar och lägga allt näringsintag i de resterande 8; tex 12:00 - måltid 1 och 20:00 - sista måltiden. Själv tränar jag oftast 13:00 eller 16:00, och min tanke är då att äta min första måltid 1-2h före träningen, följt av en MEGASTARK gainer som Dan the man förespråkar. Jag kommer nog att hålla mig omkring 50g kolhydrat före, samt 50g efteråt.

Jag har gjort enligt ovan i några dagar nu och jag måste erkänna att det känns oväntat bra. Jag hade vissa farhågor för den långa fastan kring morgon och lunch, då jag vanligtvis (läs offseason) äter stora mängder mat.

Jag orkar inte skriva mer ingående om själva dietformen; fråga google om ni undrar.

Detta är planen de sista veckorna.
Det blir Fitness Five-tävling lördagen den 14:e på IKSU, därför får det väl lov att bli någon sorts fyllning och återhämtning innan, så man inte kommer in alltför lätt. :-) 
Det är trots allt lite pinsamt att väga under 80 kg.

/b1